Chúc mừng năm mới 2018! Đặt thách thức + thử nghiệm thay vì giải quyết (& lén lút)

Năm nay, hãy thực hiện một cách tiếp cận mới để thiết lập độ phân giải … đừng làm điều đó! Vâng, tôi là một trong những người chống lại việc tạo ra những quyết tâm khó giữ vào mỗi dịp năm mới.


Trước khi bất kỳ ai nghĩ rằng tôi chống lại việc tự hoàn thiện bản thân (hy vọng rằng tất cả các bạn đều biết điều đó ’ hoàn toàn ngược lại), hãy nghe tôi nói …

Một Vòng Quay Khác Nhau về Các Quyết Định Của Năm Mới …

Mặc dù chúng tôi không đưa ra các quyết định cho Năm Mới trong gia đình mình, nhưng chúng tôi NÊN đặt ra những gì chúng tôi gọi là “ Thử nghiệm và Thách thức. ” Tôi nhận thấy sự thay đổi trong suy nghĩ này khiến công việc kinh doanh của cả Năm Mới này trở nên vui vẻ hơn rất nhiều!


Vậy sự khác biệt là gì?

Về cơ bản, chúng tôi loại bỏ nỗi sợ thất bại bằng cách xem nó như một thử nghiệm có thể hoạt động hoặc có thể thất bại. Điều quan trọng là chúng ta phản ánh và hành động trước những thách thức và cơ hội đến với chúng ta. Những thí nghiệm này cũng có thể không kéo dài cả năm. Chúng tôi tập trung vào từng vấn đề trong một khoảng thời gian và chỉ cần xem điều gì sẽ xảy ra!

Trong podcast đặc biệt của Năm mới này, tôi đang chia sẻ các thử nghiệm dành cho gia đình năm 2018 của chúng tôi và một số thử nghiệm cá nhân của tôi. Tôi rất muốn biết bạn đang dự định gì trong năm mới, vì vậy hãy để lại nhận xét hoặc đánh giá cho tôi và cho tôi biết!

Chúc mừng năm mới hạnh phúc!

Chúc mừng năm mới và những lời chúc tốt đẹp nhất cho năm 2018 đến từng bạn … Tôi mong muốn có nhiều cuộc trò chuyện hơn ở đây trên podcast và rất vui mừng cho tất cả những điều đó sắp xảy ra!




Trong tập này tôi chia sẻ

  • nhìn lại năm 2017 và một số điểm nổi bật (và thách thức!)
  • một vòng xoay về việc thiết lập các giải pháp cho Năm mới đã đặc biệt giúp ích cho gia đình chúng tôi
  • một số thử nghiệm + thử thách yêu thích của chúng tôi và những gì chúng tôi sẽ thực hiện trong năm 2018
  • ý tưởng để tạo “ Tuyên ngôn gia đình, ” và cách chúng ta thay đổi khi con cái chúng ta lớn lên
  • cách ghi nhật ký đơn giản sẽ cải thiện sức khỏe của tôi (và tổ chức của tôi) như thế nào
  • 6 thói quen sức khỏe chính đã thay đổi cuộc sống và sức khỏe của tôi (và chúng hoàn toàn miễn phí, tôi có thể bổ sung thêm!)

Và một thông báo lớn!Hãy là người đầu tiên tìm hiểu về những điều lớn xảy ra với blog trong năm 2018! (Dấu: Tôi đã thắng ’ không còn là người Innsbruck duy nhất nữa!)

Nguồn lực Tôi Đề cập

  • Giải độc và khôi phục lại món súp trong 7 ngày của tôi với Christa Orechio (từ ngày 9 tháng 1 đến ngày 16 tháng 1 năm 2018)
  • Phần mềm F.lux (Giảm ánh sáng xanh kỹ thuật số vào ban đêm)
  • 7 lý do tại sao bạn nên tạp chí sức khỏe
  • Lợi ích sức khỏe của lòng biết ơn
  • Lợi ích của việc tắm muối
  • Làm thế nào để tạo ra một môi trường ngủ hoàn hảo
  • Đồng hồ báo thức Wake Light của tôi (và các thiết bị cần thiết cho giấc ngủ khác mà tôi để trên tủ đầu giường)
  • CD Thánh ca Gregorian
  • Lợi ích của Chải khô (đây là những bàn chải tôi sử dụng)
  • Bí mật hạnh phúc để làm việc tốt hơn (TED Talk của Shawn Achor)

Xem thêm từ Innsbruck

  • 403: Chà! Năm 2020 trong Đánh giá + Thử nghiệm, Điểm nổi bật và Hệ thống cho năm 2021
  • My Take on New Yea ’ s Resolutions (+ The Best of 2019)
Đọc podcast

Katie: Xin chào và chúc mừng năm mới 2018. Và chào mừng bạn đến với “ Podcast của những người mẹ khỏe mạnh. ” Tôi là Katie từ wellnessmama.com và cảm ơn bạn đã dành thời gian cho tôi hôm nay. Tôi rất vui mừng cho năm mới. Tôi thực sự cảm thấy rất khó tin rằng năm 2017 đã kết thúc. Tôi biết đối với gia đình chúng tôi, đó là một cơn lốc tuyệt vời, bận rộn, điên cuồng, ở đây, nhưng tôi sẽ không thay đổi nó vì thế giới. Một trong những điểm nổi bật đối với chúng tôi chắc chắn là thực hiện một chuyến đi RV dài 7.500 dặm kéo dài bảy tuần và bao phủ 19 tiểu bang. Và chúng tôi đã học ở nhà trong thời gian đó và cố gắng chạy blog và mọi thứ khác trong thời gian đó. Vì vậy, nó là một cơn lốc và nó là điên rồ. Ngoài ra, chúng tôi đi du lịch nước ngoài hai lần với tư cách một gia đình, và bất kỳ chuyến du lịch nào với sáu đứa trẻ đều điên rồ, nhưng đặc biệt là quốc tế, và tôi cũng đã thực hiện một chuyến đi đến Thụy Sĩ để tìm hiểu tại một phòng khám y học tự nhiên ở đó. Và tôi sẽ chia sẻ rất nhiều thông tin đó trong năm tới, và tôi thậm chí có thể có cơ hội để các bạn thực sự đến thăm. Vì vậy, nó ’ thật là tuyệt vời.

Tôi đã phải đi bộ đường dài ở Alp trong khi tôi ở đó, một câu chuyện thật buồn cười về điều đó. Khi ai đó từ Đức nói, “ Bạn sẽ đi bộ đường dài một chút, ” Định nghĩa của chúng theo nghĩa đen đôi khi có thể có nghĩa là đi bộ đường dài trên một dãy Alps. Tôi nghĩ nó giống như một chuyến đi bộ đường dài 20 dặm. Nó rất dài, tuyệt vời và rất mệt mỏi. Và hãy để ’ s xem, cũng trong năm nay, tôi nghĩ qua những con số mà tôi đã nấu một nghìn bữa ăn cho ít nhất tám người và tôi đã dành một phần ba thời gian để cho tất cả bọn trẻ trong nhà mình ăn .

Nhưng đó là một năm tuyệt vời và tôi nghĩ rằng năm 2018 sẽ thú vị không kém, nếu không muốn nói là hơn thế. Và tôi thực sự mong đợi điều này vào năm tới và tôi mong muốn dành một chút thời gian đó với bạn. Và đây là thời điểm trong năm mà tôi và chồng thực sự ngồi xuống, và chúng tôi đặt ra những thử nghiệm và thử thách cho năm tới. Và lý do chúng tôi gọi chúng là những thử nghiệm và thử thách thay vì mục tiêu cũng có nhiều phần. Vì vậy, về cơ bản, cách tư duy của chúng ta hoạt động, chúng ta đều thuộc Loại A và với các mục tiêu hoặc quyết tâm, chúng ta có thể thành công hay thất bại. Bạn có thể đạt được nó hoặc bạn không ’ t. Và đó là thời gian và địa điểm dành cho những người đó và tôi thực sự là một người rất thích đặt mục tiêu. Nhưng khi nói đến những việc chúng ta sẽ làm cùng nhau hoặc những việc quan trọng đối với gia đình, chúng ta có xu hướng tập trung vào các thí nghiệm và thử thách thay vì các thí nghiệm được thiết kế để kiểm tra một giả thuyết. Vì vậy, không có khả năng thất bại ở đó ’ s chỉ học. Hoặc chứng minh hoặc bác bỏ, nhưng bạn học được từ nó theo cách nào.


Vì vậy, đối với những việc chúng tôi làm cùng nhau hoặc cho gia đình, chúng tôi gọi chúng là thử nghiệm và thay vào đó chúng tôi tập trung vào những điều đó. Và điều này có xu hướng gợi lên nhiều hành động và hứng thú hơn là chỉ ý tưởng về mục tiêu hoặc quyết tâm, vì vậy chúng tôi luôn tập trung vào đó. Và đây là thứ bạn có thể thử nếu bạn đã đặt ra các quyết tâm hoặc mục tiêu trong quá khứ và gặp khó khăn khi đạt được chúng, có thể năm nay hãy gọi nó là một thử nghiệm hoặc một thử thách và thay vào đó hãy để nó trở nên thú vị. Và điều này phần nào xuất phát từ ý tưởng mà Tim Ferriss đưa ra. Anh ấy nói rằng anh ấy nghĩ về cuộc sống trong các thí nghiệm kéo dài hai tuần và các dự án kéo dài sáu tháng. Và cả hai điều đó về cơ bản là khả thi hơn nhiều. Giống như tôi đã nói, điều này tạo ra tư duy thử nghiệm, có nghĩa là ngay cả khi mọi thứ diễn ra sai hoặc bạn không đạt được những gì bạn hy vọng bạn học được từ chúng. Và nó cũng làm cho mọi thứ trở nên khả thi và kích thước nhỏ hơn nhiều.

Tôi nghĩ rằng những ý tưởng như một nghị quyết hoặc mục tiêu một năm, hoặc một kế hoạch 5 năm có thể thực sự khó để chia thành những phần có thể đạt được. Và với tư cách là con người, điều đó ’ thật dễ dàng để nghĩ, “ Ồ, tôi sẽ … Tôi sẽ làm điều đó trong năm năm, nhưng tôi sẽ thực sự bắt đầu tập trung vào điều đó trong hai năm qua, ” và bạn tạm dừng nó khi bạn có thể hành động ngay bây giờ. Vì vậy, đây là một mẹo thú vị mà chúng tôi thực hiện và vì vậy tôi sẽ sớm chia sẻ một số phần thú vị của thử thách và thử nghiệm của chúng tôi, nhưng khi tôi lén nhìn thấy hiện tại tôi chỉ nói với người nghe podcast, “ Innsbruck ” sẽ dần dần bắt đầu trở thành một cộng đồng nhiều hơn là một blog. Vì vậy, tôi đã giành được ’ không trở thành gương mặt của Innsbruck duy nhất nữa. Đó là tất cả những gì tôi sẽ nói ngay bây giờ, sẽ sớm nói thêm về điều đó. Nhưng chỉ cần tìm kiếm một số thay đổi thực sự vui vẻ và thú vị và tất cả những điều đó với mục tiêu tiếp cận nhiều gia đình hơn và tạo ra một cộng đồng giúp đỡ các bạn.

Nhưng hiện tại, tôi muốn chia sẻ một số thử nghiệm mà tôi sẽ tập trung vào trong năm mới này và cũng có một số thử nghiệm thú vị mà bạn có thể thử về cơ bản là miễn phí hoặc gần như miễn phí. Vì vậy, trước hết, một cách mới mà tôi sẽ thực sự sớm thử, bắt đầu từ ngày 9 tháng 1 nếu bạn muốn tham gia với tôi, là một phương pháp cai nghiện dựa trên thực phẩm. Về cơ bản, một món súp giúp làm sạch. Tôi đang điều hành chương trình này cùng với bạn của tôi, Christa Orecchio, một chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng và cô ấy cũng chỉ là một con người siêu tuyệt vời, và cô ấy đang mang thai đứa con đầu lòng và sắp sinh rất sớm. Và vì vậy khi cô ấy chuẩn bị sinh và như tất cả chúng ta có lẽ có thể hơi quá đà trong vài tuần qua, chúng tôi quyết định hợp tác để thực hiện, về cơ bản, thiết lập lại toàn bộ cuộc sống, sẽ … nó sẽ trở thành một món ăn -bánh canh làm sạch. Vì vậy, bạn không phải nhịn ăn, bạn không dùng bất kỳ chất bổ sung điên rồ nào. Cô ấy sẽ hướng dẫn chúng ta cách làm sạch dựa trên súp trong đó nó chỉ nhắm mục tiêu vào các món súp chuyên biệt nhắm vào các cơ quan khác nhau trong cơ thể để cố gắng hồi sinh toàn bộ hệ thống của bạn cho năm mới, giúp quá trình tiêu hóa diễn ra tốt đẹp, hệ miễn dịch mạnh trước mùa cúm.

Và tôi sẽ hướng dẫn thiết lập lại lối sống để giúp thiết lập lại ngôi nhà của bạn trở nên tự nhiên hơn, ít căng thẳng hơn, lập kế hoạch nhiều hơn và loại bỏ các hóa chất. Tôi biết rất nhiều bạn đã ở đó, nhưng nếu bạn muốn tham gia với chúng tôi, tôi sẽ làm điều đó, như tôi đã nói. Và tôi biết nhiều người đã tham gia, nó sẽ rất thú vị. Chúng tôi sẽ có ba hội thảo trực tiếp trên web, nơi bạn có thể nói chuyện với chúng tôi và đặt câu hỏi, và tôi rất muốn gặp bạn ở đó. Bạn có thể tìm hiểu thêm tại wellnessmama.com/go/soup-detox. Vì vậy, ’ s wellnessmama.com/go/soup-detox. Vì vậy, vâng, hãy tìm hiểu thêm ở đó và tôi rất muốn gặp bạn trên các hội thảo trên web này và trò chuyện với bạn.


Một điều khác mà chúng tôi đang làm trong năm nay như một thử nghiệm và thách thức mà chúng tôi thực hiện hàng năm là cải tiến bản tuyên ngôn gia đình của mình. Và điều này có nghĩa là gì, tôi nghĩ nó thật dễ dàng bởi vì cuộc sống gia đình có thể rất bận rộn và có quá nhiều thách thức đến mức bạn chỉ bị mắc kẹt trong một con đường hoặc chỉ cố gắng dập lửa hơn là có thể thực sự, như , chủ động có kế hoạch vì còn quá nhiều bận. Và với tư cách là một gia đình, mỗi năm chúng tôi đều áp dụng một tuyên ngôn giúp tất cả chúng ta có chủ ý hơn, không chỉ trong Năm Mới mà còn cả những điều khác nữa. Và điều này xuất phát từ ý tưởng, chồng tôi và tôi luôn có một số mục tiêu dài hạn và những điều chúng tôi hy vọng sẽ truyền đạt cho các con trước khi chúng rời nhà. Nhưng bây giờ, khi chúng lớn hơn, chúng tôi đang cố gắng để chúng trở thành một phần tích cực trong việc này và khiến chúng cảm thấy, rất nhiều, là một phần của văn hóa gia đình và quan trọng đối với nó. Và thay vì chỉ là những học sinh thụ động hay thay vì chúng tôi cố gắng “ dạy họ những điều ” hoặc, giống như, truyền đạt mọi thứ cho họ, biến họ trở thành một phần tích cực của quá trình đó.

Vì vậy, tôi thực sự sẽ chia sẻ nhiều hơn về động lực gia đình của chúng tôi và các quyết định nuôi dạy con cái của chúng tôi trong những tháng tới vì rất nhiều bạn đã hỏi về cách dạy con tại nhà, hoặc nuôi dạy con cái, hoặc cách chúng tôi tạo ra tư duy kinh doanh cho con cái của chúng tôi. Nhưng chúng tôi đã cải tiến tuyên ngôn gia đình này trong vài năm qua để tập trung vào những điều quan trọng đối với chúng tôi và như tôi đã nói, giúp tạo ra văn hóa gia đình. Và như tôi đã nói, tôi sẽ sớm nghiên cứu thêm về vấn đề này, nhưng đây chỉ là một trong những thử nghiệm của Năm Mới mà chúng tôi luôn làm.

Và vì vậy, một số điều, ví dụ, trong tuyên ngôn gia đình của chúng tôi mà chúng tôi đưa vào là trọng tâm và chúng tôi rất có chủ đích, tôi đã đề cập đến tư duy kinh doanh, đây là điều rất quan trọng đối với cả chúng tôi và nó & rsquo Điều quan trọng đối với chúng tôi là dạy con cái của chúng tôi vì tôi thực sự nghĩ rằng thế hệ con cái của chúng tôi, đặc biệt, chúng sẽ phải đối mặt với một số vấn đề, đặc biệt là cách thế giới đang nhìn hiện tại và môi trường, và chỉ ở đó ’ rất nhiều vấn đề. Và vì vậy, điều thực sự quan trọng đối với chúng tôi là nâng cao họ với tư duy kinh doanh để cố gắng giải quyết những vấn đề này. Vì vậy, về cơ bản, tư duy giải quyết vấn đề, tư duy bên ngoài và kết nối các dấu chấm mà người khác không kết nối các dấu chấm. Và vì vậy chúng tôi có rất nhiều cách để làm điều đó như tôi đã nói, tôi sẽ giải thích thêm về những cách đó ngay sau đây. Nhưng đó là những điều thực sự quan trọng đối với chúng tôi để truyền đạt cho họ.

Cùng với đó, chúng tôi coi đó là một phần của văn hóa gia đình và tuyên ngôn của chúng tôi là luôn trau dồi kỹ năng học hỏi các kỹ năng mới một cách nhanh chóng. Và lý do cho điều này là những gì chúng tôi thực sự cảm thấy mạnh mẽ với những đứa trẻ của mình, và đặc biệt là việc dạy dỗ chúng tại nhà và có trách nhiệm với việc giáo dục chúng, rằng chúng tôi thực sự có thể ’ không thực sự biết những điều, những kỹ năng mà chúng sẽ cần khi người lớn bởi vì rất có thể, rất nhiều kỹ năng đó thậm chí còn chưa được phát minh ra. Vì vậy, ví dụ: nếu ở độ tuổi 11 của con trai tôi, tôi đã thử học cách phát triển doanh nghiệp trực tuyến thì điều đó sẽ không thực sự có thể thực hiện được vì nền tảng đó không tồn tại, công việc đó, trải nghiệm đó không tồn tại trên thế giới và điều đó rất có thể sẽ là trường hợp cho bất kỳ điều gì họ chọn làm trong cuộc sống.

Vì vậy, những gì chúng ta có thể làm là dạy chúng cách học nhanh và nói đồng ý với những cơ hội mới và sau đó tìm ra nó khi chúng tiếp tục. Bằng cách đó, bất cứ điều gì họ làm trong đời khi lớn hơn, họ sẽ có bộ kỹ năng để có thể thích ứng với nó. Vì vậy, như tôi đã nói, tôi sẽ sớm chia sẻ thêm về vấn đề này, nhưng đó là điều mà chúng tôi thực sự vun đắp trong gia đình và chúng tôi cũng thử thách bản thân khi trưởng thành, đó là thử trải nghiệm mới và luôn biến việc học trở thành một phần của mọi khía cạnh của cuộc sống và tập trung vào việc có thể học và thực hiện các kỹ năng mới một cách nhanh chóng.

Và tôi đã đề cập một chút trong việc vượt qua, nhưng một phần khác trong văn hóa gia đình của chúng tôi là tập trung vào việc thử những điều mới và thoát ra khỏi vùng an toàn của chúng tôi, điều mà tôi nghĩ rằng tôi sẽ nói rằng tôi trong gia đình gặp khó khăn nhất với điều này. Chồng tôi rất thích phiêu lưu mạo hiểm và tất cả lũ trẻ cũng vậy, tôi nghĩ điều này có nghĩa là tôi sẽ tóc bạc tự nhiên vào năm 40 tuổi, nhưng tôi yêu tất cả vì sự táo bạo của họ. Tôi yêu tinh thần độc lập của họ. Nhưng họ thực sự giỏi trong việc thử những điều mới và thoát ra khỏi vùng an toàn của mình và chúng tôi luôn cố gắng động viên họ và cả bản thân. Và tôi nghĩ họ thường dễ dàng hơn là chúng ta … nếu bạn có cơ hội sắp đến, hãy chấp nhận chúng, thử những điều mới, thoát ra khỏi vùng an toàn của bạn và tìm ra nó khi bạn tiếp tục. Bởi vì, ít nhất tôi biết đối với tôi, tôi có xu hướng học hỏi nhanh hơn khi có áp lực. Thật không may, tôi nghĩ hầu hết chúng ta đều vậy. Nhưng đó là một số cơ hội bất ngờ trong cuộc sống mà tôi học được nhiều nhất.

Một phần khác trong tuyên ngôn gia đình của chúng tôi, đặc biệt là bây giờ khi những đứa trẻ của chúng tôi ngày càng lớn hơn và có thêm nhiều bạn bè tham gia vào cuộc sống của chúng, đó là chúng tôi yêu quý và coi mọi người như một phần văn hóa của chúng tôi. Và điều đó có nghĩa là, có ’ rất nhiều trẻ em trong khu phố của chúng tôi và rất nhiều gia đình mà chúng tôi luôn ở bên cạnh và khi con chúng tôi lớn hơn, chúng tôi thực sự cố gắng khuyến khích chúng đảm bảo rằng mọi người ’ được bao gồm, rằng mọi người đều có thể trở thành một phần của nhóm bằng cách nào đó. Cũng để đứng lên và là tiếng nói cho những người đang bị bỏ rơi vì tôi nghĩ điều đó … điều đó dễ xảy ra, điều đó là tự nhiên với trẻ em, nhưng đó cũng là một lời nhắc nhở tốt cho người lớn. Bởi vì tất cả chúng ta chắc chắn cần cộng đồng, và tất cả chúng ta chắc chắn cần chọn những người mà chúng ta cảm thấy được hỗ trợ và những người chúng ta có thể hỗ trợ. Nhưng tôi nghĩ rằng điều đó đôi khi cũng rất quan trọng và đôi khi bị mất trong thế giới ngày nay để nhớ rằng chúng ta vẫn có thể yêu thương và bao gồm tất cả mọi người, ngay cả khi chúng ta không phải là bạn thân của họ. Vì vậy đó ’ là một bài học tuổi thơ hay mà chúng tôi cũng đang cố gắng ghi nhớ khi trưởng thành.

Và một khía cạnh khác của tuyên ngôn gia đình và văn hóa của chúng ta là chúng ta luôn học hỏi, nhưng điều đó không nhất thiết có nghĩa là chúng ta đang học ở trường. Một lần nữa, điều đó quay trở lại thực tế là những kỹ năng mà chúng có thể cần biết khi trưởng thành có thể không tồn tại ở dạng chúng sẽ cần, nhưng chúng ta luôn luôn cần phải học những điều mới trong cuộc sống. Và vì vậy để tìm kiếm những bài học trong cuộc sống mọi lúc mọi nơi.

Được rồi, vậy một điều khác … Tôi sẽ quay lại vấn đề sau một phút nữa, nhưng chúng tôi cũng coi đó là một phần văn hóa của chúng tôi mà chúng tôi không né tránh sự không công bằng và thất bại. Vì vậy, nếu bạn đã từng ở xung quanh tôi và những đứa trẻ của tôi nếu chúng nói điều gì đó dọc theo dòng, “ điều đó ’ thật không công bằng. ” Họ nhận được một bài giảng từ tôi để thực sự ngừng nói điều đó bởi vì tất cả họ đều biết câu trả lời bây giờ. Nhưng họ nhận được một bài giảng với những dòng chúc mừng bạn đã tìm ra một trong những sự thật tuyệt vời của cuộc sống mà rất nhiều đứa trẻ không học được cho đến khi chúng lớn hơn nhiều, đó là cuộc sống thực sự không công bằng và cũng không nó bình đẳng và ở đó ’ sẽ có rất nhiều thứ trong cuộc sống mà chúng ta có thể ’ t kiểm soát và điều đó không gây ra sự thay đổi như nhau đối với chúng ta và ở đó ’ sẽ có những người có nhiều thứ hơn chúng ta. Ở đó ’ cũng sẽ có những người ít hơn chúng ta và chúng ta phải có ý thức giúp đỡ họ. Nhưng cuộc sống chắc chắn không có, và chắc chắn là không bình đẳng, và không nhất thiết phải như vậy, nhưng chúng ta nên học từ đó tầm quan trọng của việc giúp đỡ người khác bất cứ khi nào chúng ta có thể. Và cũng có một bài học nữa, đó là chấp nhận mọi thứ từ những người chúng ta có thể học hỏi từ những người có thể giúp chúng ta đôi khi.

Vì vậy, chúng tôi nuôi dưỡng sự không công bằng bởi vì, như bất kỳ người lớn nào cũng biết, chắc chắn cuộc sống không công bằng. Tôi nấu 85% số bữa ăn và tôi chỉ ăn 1/8 trong số đó, và đó là vào một ngày đẹp trời khi lũ trẻ không đói. Có rất nhiều khía cạnh của cuộc sống không công bằng và chúng ta không nhất thiết phải mong đợi cuộc sống luôn công bằng. Và chúng tôi cũng nuôi dưỡng thất bại và tôi đã nói về điều đó sớm hơn một chút về kinh nghiệm và mục tiêu và rằng có thể thất bại từ một mục tiêu nhưng không phải là kinh nghiệm. Nhưng trong cuộc sống hàng ngày, chúng tôi cố gắng giữ điều đó như một nét văn hóa của chúng tôi cũng như rằng thất bại là một điều tốt vì bạn luôn học hỏi được từ nó. Và cũng nhận ra khi trưởng thành, hầu hết thời gian trong cuộc đời, những điều chúng ta nhìn lại chúng dường như rất khó khăn, vì vậy, rất khó vào thời điểm đó, trong hai năm khi nhìn lại, bạn đã học được gì từ đó và chúng dường như không bằng cứng.

Vì vậy, chúng tôi không cố gắng bảo vệ con mình khỏi thất bại, nhưng chúng tôi cố gắng để chúng cố gắng làm mọi việc một cách an toàn trong nhà theo cách mà chúng tôi có thể giúp chúng, đồng thời để chúng đôi khi thất bại và học những bài học đó trong khi chúng vẫn ở đây và chúng tôi có thể nuôi dưỡng chúng và nói chuyện với chúng và hy vọng chúng có thể học hỏi từ điều đó.

Và một điều nữa, bây giờ chúng tôi gần như đã ở tuổi vị thành niên, điều mà tôi không thể tin rằng tôi thực sự nói những lời đó và tôi cảm thấy mình khá già khi làm vậy, điều mà chúng tôi làm đó là một phần trong văn hóa gia đình của chúng tôi mà chắc chắn là không bình thường, và tôi sẽ nói thêm về điều này là tốt trong năm nay, vì vậy chúng ta học ở nhà. Và họ sẽ hoàn thành phần lớn chương trình giáo dục chính thức trước khoảng tuổi trung học và đây thực sự là … đó ’ là lý do quan trọng cho việc này. Và như tôi đã nói, chúng tôi đang cố gắng nuôi dạy những đứa trẻ nếu chúng muốn trở thành những người có thể trở thành doanh nhân hoặc ít nhất là những người có tư duy kinh doanh cố gắng giải quyết vấn đề và giúp đỡ mọi người. Và một phần của việc này là họ đã hoàn thành chương trình học chính thức, nơi họ có thể vượt qua và làm tốt trong kỳ thi ACT hoặc SAT, tại thời điểm đó, và điều đó sẽ cho chúng ta nhiều năm để chỉ bám vào những điều cơ bản và sau đó có thể nuôi dưỡng họ vào, cái mà chúng tôi đang kêu gọi, giống như một vườn ươm doanh nghiệp cho trẻ em của chúng tôi.

Và những gì chúng tôi đang cố gắng làm ở đó là dạy họ, một lần nữa, những bài học thất bại, học tập sáng tạo và thích ứng với những điều mới nhanh chóng, triển khai mọi thứ và tư duy bên ngoài. Vì vậy, là một phần của điều đó, chúng tôi khuyến khích họ trước khi họ rời khỏi nhà và chắc chắn trước khi chúng tôi cấp cho họ một chiếc ô tô hoặc bằng lái xe mà họ phải học, sau đó họ phải kinh doanh có lãi trong một năm. Và đây có thể không … nó không ’ không phải kiếm được nhiều tiền, nó không phải làm bất cứ điều gì có quy mô cực lớn. Nó có thể là một cái gì đó địa phương. Nó có thể là, bạn biết đấy, cắt cỏ hoặc làm cảnh hoặc một cái gì đó. Nhưng đối với chúng tôi, đây là một cách thực sự tốt mà chúng tôi có thể dạy cho họ rất nhiều bài học về quản lý tài chính cho một người, trách nhiệm giải trình và trách nhiệm và tất nhiên, trọng tâm của việc giúp đỡ người khác và cải thiện mọi thứ, cho dù đó là ở địa phương của chúng tôi. cộng đồng hoặc một cộng đồng lớn hơn. Vì vậy, sẽ rất vui khi chúng ta bắt đầu chuyển đổi điều này. nó đã là một phần trong kế hoạch và văn hóa gia đình của chúng tôi trong một thời gian dài và bây giờ chúng tôi bắt đầu có những đứa trẻ đủ lớn để chúng tôi bắt đầu nuôi dưỡng chúng trong những ý tưởng mới này.

Nhưng xin nhắc lại, sẽ sớm thôi, đó chỉ là một phần của rất nhiều điều chúng ta đã nói về một gia đình khi chúng ta đến gần năm mới. Một việc khác mà tôi đang làm là một thử nghiệm cho bản thân trong năm nay, tôi đang cải tiến quy trình viết nhật ký. Vì vậy, tôi đã luôn giữ một số khía cạnh của một tạp chí, nhưng năm nay vì lợi ích của nghiên cứu và một loạt những điều mới về sức khỏe mà tôi sẽ thử, tôi thực sự đang thực hiện một quy trình viết nhật ký chi tiết hơn nhiều. Vì vậy, tôi muốn giữ cái này, chẳng hạn như nhật ký bằng da. Tôi cũng có … Tôi đã dùng thử Tạp chí năm phút, tạp chí gạch đầu dòng, rất nhiều trong số đó. Nhưng hiện tại, tôi chỉ đang sử dụng một cuốn nhật ký bằng da để viết ra những điều mà tôi biết ơn. Tôi viết ra, giống như, chỉ là một bức tranh tổng quan về sức khỏe trong ngày. Các chất bổ sung, nếu tôi đang kiểm tra lượng đường trong máu hoặc xeton hoặc bất kỳ thứ gì trong số đó thì dữ liệu sẽ được đưa vào đó bởi vì điều đó cho phép tôi xem các xu hướng dài hạn và mất hai phút mỗi ngày. nó thật thú vị.

Tôi cũng đưa vào danh sách những việc cần làm hàng ngày của tôi, đặc biệt là hai việc quan trọng nhất của tôi. Đây là một … khác, đây sẽ là số ba trong danh sách thử nghiệm Năm Mới của tôi. Và tôi đã làm việc này trong nhiều năm, nó chỉ là một công việc mà tôi luôn tiếp tục mỗi năm, đó là hai danh sách hàng đầu của tôi mỗi ngày. Vì vậy, tôi có một … hoặc một danh sách ngày càng nhiều những việc tôi cần phải làm, nhưng mỗi ngày, hai bước quan trọng nhất lên đầu và lý do cho điều đó là, nếu đó là tất cả những gì tôi có thể nhận được vào ngày hôm đó, bên cạnh việc cung cấp đầy đủ gia đình giữ gìn hộ gia đình, nếu tất cả những gì tôi có thể làm được là hai việc quan trọng nhất thì tôi có thể coi ngày hôm đó đã thành công. Vì vậy, một lần nữa, nó quay trở lại việc làm cho mọi thứ dài hạn trở nên hoàn thiện hơn nhiều ở quy mô nhỏ hơn và hàng ngày. Điều đó cũng thực sự giúp tôi không bị choáng ngợp. Và tôi đã chia sẻ trước một chút về toàn bộ kế hoạch của mình và cách tôi điều hành cuộc sống của mình theo một lịch trình. Điều đó cũng giúp ích rất nhiều vì tôi biết khi nào thì có thời gian và địa điểm để nấu ăn, giặt là, học ở nhà và tất cả những thứ đó. Vì vậy, tôi không phải căng thẳng về những điều đó khi nó không phải là thời gian của họ. Và hai việc cần làm hàng đầu trong danh sách cũng giúp tôi giảm bớt căng thẳng về tinh thần vì tôi biết những điều quan trọng nhất, vì vậy tôi có thể bỏ qua những việc nhỏ hơn cho đến khi đến lúc hoàn thành. Và đó chỉ là một mẹo đơn giản mà ’ hoàn toàn miễn phí mà ai cũng có thể làm được, ngay cả khi bạn đăng ghi chú hoặc nhật ký hoặc trên điện thoại của bạn và trong ứng dụng nhắc nhở, chỉ cần giữ hai điều quan trọng nhất bạn phải làm làm ngày hôm đó ở vị trí cao nhất và cố gắng hoàn thành những điều đó và nếu bạn vượt qua được điều đó, hãy coi đó là một thành công và điều đó thật tuyệt vời.

Và chỉ là một số thử nghiệm hoặc thử thách thú vị khác trong Năm mới mà bạn có thể thử miễn phí hoặc gần như miễn phí mà tôi sẽ khuyến khích mọi người làm và chỉ là một số thử nghiệm thú vị và tôi rất muốn nghe nếu bạn đang thử bất kỳ thử thách nào trong số này . Tôi chỉ tổng hợp một số mục yêu thích của tôi trong quá khứ hoặc những việc tôi sẽ làm trong năm nay. Và điều đầu tiên tôi muốn nói là ngủ, và giấc ngủ là miễn phí hoặc gần như miễn phí và tất nhiên là mẹ có rất nhiều tình huống khiến bạn phải ngủ đủ giấc. Nhưng nói chung, giấc ngủ là một trong những điều tốt nhất mà chúng ta có thể làm cho sức khỏe của mình, nó cũng miễn phí và hầu hết chúng ta không nhận đủ. Nhưng thực sự, giấc ngủ là một điều không thể thỏa thuận được đối với sức khỏe. Vì vậy, chúng ta biết rằng giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi và chữa lành, thực sự, nó rất quan trọng để sản xuất hormone, để chúng ta có tâm trạng tốt vào ngày hôm sau, nó có thể hỗ trợ giảm cân và về cơ bản, nếu bạn không ngủ bạn không khỏe mạnh. Và thậm chí chỉ một đêm bỏ lỡ giấc ngủ cũng có thể cung cấp cho bạn lượng đường trong máu của bệnh nhân tiểu đường hoặc tiền tiểu đường.

Vì vậy, giấc ngủ rất quan trọng và việc thay đổi giấc ngủ khá đơn giản nếu bạn có thể cam kết thực hiện nó. Và, tất nhiên, có rất nhiều điều kiện có hiệu lực ở đây. Có một số việc nghiêm trọng hơn mà bạn có thể cần phải làm việc với bác sĩ, nhưng có một số việc đơn giản mà tôi thấy thực sự hữu ích với giấc ngủ. Đó là, những gì tôi đã tìm thấy là tạo ra một môi trường ngủ thực sự giúp ích rất nhiều và ở đó cũng có một số việc thường xuyên có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Vì vậy, ví dụ, thói quen hàng ngày hoặc hàng đêm có thể tạo ra sự khác biệt thực sự lớn trong việc bạn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon như thế nào. Và tôi nhận thấy rằng đây là một thứ được cá nhân hóa rất nhiều, có rất nhiều thử nghiệm để tìm ra điều gì sẽ phù hợp nhất với bạn, nhưng dựa trên kinh nghiệm của bản thân, đây là một số gợi ý hữu ích mà tôi đã thử nghiệm trong nhiều năm.

Một là thức dậy và đi ngủ cùng một lúc kể cả vào cuối tuần. Và đây là một khó khăn vì tôi chắc chắn là người rất thích ngủ vào sáng thứ Bảy và ở trong bộ đồ ngủ của mình. Tuy nhiên, từ dữ liệu, chúng tôi biết rằng nếu bạn duy trì chu kỳ hormone của mình đều đặn, bạn thực sự có ích cho cơ thể để ngủ và thức dậy cùng một lúc. Những điều đơn giản như tránh dùng caffeine sau buổi trưa. Chẳng hạn, chồng tôi không cần phải làm điều đó, anh ấy có thể uống cà phê ngay trước khi đi ngủ, nhưng tôi chắc chắn là người phải tránh caffein vào cuối ngày nếu không tôi không thể ngủ được. Có một ứng dụng miễn phí tên là f.lux, F.L-U-X. Bạn có thể đặt nó trên máy tính và thiết bị. Tôi nghĩ bây giờ nó có trên điện thoại hoặc bạn có thể sử dụng Night Shift trên iPhone và điều này làm giảm ánh sáng xanh vào ban đêm, được hiển thị để giúp bạn ngủ ngon hơn. Bởi vì ánh sáng xanh, ý tưởng chính là nó đến từ mặt trời và khi bạn tiếp xúc với ánh sáng đó báo hiệu cho cơ thể bạn rằng đó là thời gian trong ngày và làm giảm melatonin.

Vì vậy, f.lux là một cách dễ dàng và miễn phí để giảm bớt điều đó. Ngoài ra, uống đủ nước trong ngày và bổ sung nước có thể cải thiện giấc ngủ, nhưng bạn cũng muốn ngừng uống khoảng hai giờ trước khi đi ngủ, vì vậy bạn không cần phải thức dậy và đi vệ sinh. Những ý tưởng đơn giản nhỏ khác là vắng mặt nhẹ nhàng hoặc tắm hoặc tắm giải độc khoảng một giờ trước khi đi ngủ. Điều đó làm tăng nhiệt độ cơ thể và sau đó nhiệt độ cơ thể giảm trở lại bình thường sau đó có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ. Tôi cũng nhận thấy rằng đánh răng khô thực sự có thể giúp cải thiện giấc ngủ, vì vậy, làm vậy vài giờ trước khi đi ngủ được cho là thực sự, không chỉ giúp ích cho làn da và lưu lượng bạch huyết của bạn, tôi thấy nó còn thực sự cải thiện giấc ngủ của tôi.

Một cái miễn phí khác, tôi sẽ nói thêm về nó sau một phút, nhưng là để nhận được ít nhất 30 phút ánh sáng mặt trời mỗi ngày. Và điều này đặc biệt quan trọng … đây là ngay cả khi bạn không quan tâm đến vitamin D, nó không chỉ về điều đó, mà còn về ánh sáng. Vì vậy, việc tiếp xúc với ánh sáng quang phổ rộng vào ban ngày sẽ làm tăng mức serotonin, sau đó sẽ giúp cải thiện mức melatonin vào ban đêm khi bạn đang cố gắng ngủ. Vì vậy, chúng ta càng có nhiều thời gian ở bên ngoài … có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và tôi đã viết về nó trước đây, nhưng dù sao thì đó cũng là một việc miễn phí, dễ dàng và lành mạnh. Và một hệ quả tất yếu của điều đó, tránh ánh sáng nhân tạo càng nhiều càng tốt sau khi mặt trời lặn vì một lần nữa, cơ thể chúng ta không quen với ánh sáng xanh hoặc đèn quang phổ sáng vào ban đêm. Vì vậy, theo cách chúng tôi làm điều này, chúng tôi có các bóng đèn tự nhiên quang phổ thực sự sáng trong ngôi nhà của chúng tôi được bật vào ban ngày và lý tưởng là chúng tôi ở bên ngoài càng nhiều càng tốt. Và sau khi mặt trời lặn, chúng ta có những chiếc đèn chỉ có quang phổ màu cam mà ánh sáng rất thấp. Vì vậy, điều đó tạo ra cảm giác hoàng hôn hoặc chỉ là xung quanh một đống lửa trại và báo hiệu cơ thể bắt đầu tạo ra melatonin. Chúng tôi nhận thấy điều đó cũng giúp trẻ ngủ ngon. Và cũng có thể kéo giãn trước khi ngủ có thể giúp thư giãn cơ bắp và giải phóng các hormone giấc ngủ.

Một điều khác mà tôi khuyến khích bất cứ ai làm, đặc biệt là với trẻ em, là thực hiện một số điều chỉnh nhỏ đối với môi trường ngủ của bạn, và điều này đối với tôi là rất lớn. Từ dữ liệu, chúng tôi biết rằng môi trường ngủ của bạn thực sự quan trọng đối với chất lượng giấc ngủ, vì vậy những thứ như ánh sáng nhân tạo, nhiệt độ quá ấm, tiếng ồn, hoặc thậm chí EMF đều có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nhưng những điều này hầu như luôn luôn có thể sửa chữa được. Trong hầu hết các trường hợp, bạn kiểm soát khá tốt môi trường ngủ của mình. Và điều này, một lần nữa, rất cá nhân, nhưng một số điều mà tôi nhận thấy rằng dường như khá phổ biến là loại bỏ tất cả ánh sáng nhân tạo. Và điều này tôi biết có một số phản kháng khi nói đến trẻ em và tôi có thể nói từ kinh nghiệm của tôi với sáu trong số chúng, rằng điều này tạo ra sự khác biệt lớn trong giấc ngủ của chúng và nếu bạn muốn con bạn ngủ nhiều hơn, tôi nghĩ vậy hầu hết các bậc cha mẹ làm, hoặc bạn muốn ngủ nhiều hơn mà tôi nghĩ rằng hầu hết các bậc cha mẹ cũng làm, đây là một điều tuyệt vời. Vì vậy, điều này có nghĩa là che những thứ như đồng hồ báo thức, đèn TV, điện thoại, chúng tôi sử dụng rèm che trong tất cả các phòng của chúng tôi vì có đèn đường bên ngoài. Chúng tôi phủ khăn lên đồng hồ báo thức, bọn trẻ không có đèn ngủ và tất cả điều này chỉ giúp chúng tôi ngủ ngon.

Và tôi đã nhận ra mình nhạy cảm như thế nào từ bây giờ khi loại bỏ tất cả ánh sáng nhân tạo. Tôi thực sự đi du lịch với một cuộn băng dính điện vì nếu tôi đang ở trong một khách sạn và ở đó giống như đèn báo khói hoặc thứ gì đó tương tự, nó sẽ khiến tôi thức suốt đêm. Giữ nhiệt độ thấp, họ nói rằng lý tưởng là khoảng 65 đến 67 độ, nhưng luôn luôn dưới 70, được cho là sẽ giúp kích thích tố cho giấc ngủ. Thử những thứ như tiếng ồn trắng như mưa, hoặc đại dương, lũ trẻ của chúng tôi thích những câu kinh Gregorian, những thứ luôn có xu hướng giúp chúng ngủ. Đặc biệt là bọn trẻ, nó có xu hướng chỉ giữ cho bất kỳ tiếng động nào khác không đánh thức chúng và chúng tôi cũng đổi đồng hồ báo thức của mình để lấy một trong hai, chẳng hạn như báo thức nhẹ nhàng trên điện thoại của chúng tôi hoặc đồng hồ báo thức bằng ánh sáng mặt trời đánh thức chúng ta bằng ánh sáng và ở đó ’ rất nhiều điều thú vị nghiên cứu về ánh sáng và tín hiệu hormone. Vì vậy, đó là một số mẹo về giấc ngủ.

Tôi đã đề cập đến vấn đề này trong danh mục giấc ngủ, nhưng tôi cũng sẽ nói đó là một thử nghiệm hoặc thách thức một năm mới tốt lành để dành nhiều thời gian hơn ở bên ngoài vì tôi đã viết về nó rất nhiều. Thiên nhiên có rất nhiều lợi ích, nhưng chỉ cần đi ra ngoài vài phút mỗi ngày cũng có thể rất tốt cho sức khỏe và có rất nhiều cách. Vì vậy, bác sĩ của tôi, Tiến sĩ Alan Christiansen, ông ấy chuyên về sức khỏe tuyến giáp và sức khỏe tuyến thượng thận, và ông ấy đã thực hiện rất nhiều nghiên cứu trong lĩnh vực này. Và anh ấy phát hiện ra rằng chỉ cần 20 đến 30 phút ở bên ngoài, đặc biệt là vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy, thực sự giúp cải thiện nhịp sinh học và tạo ra những thay đổi đáng chú ý và có thể kiểm tra trong phòng thí nghiệm về nồng độ hormone. Vì vậy, đó là điều thực sự tuyệt vời cần làm để cải thiện … Vì vậy, lời khuyên của ông là hãy ra ngoài 30 phút trong vòng một giờ sau khi thức dậy, nếu có thể. Và lời khuyên của anh ấy là cơ thể bạn sử dụng cortisol để giải cứu bạn khỏi lượng đường trong máu thấp. Ông cho biết bạn cũng có thể sử dụng carbs theo cách này vì bạn có thể giúp sử dụng chúng để điều chỉnh cortisol của mình, đặc biệt nếu bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ. Vì vậy, anh ấy nói, hãy bắt đầu một ngày của bạn với 25 đến 35 gam protein và kết thúc với carbs. Vì vậy, về cơ bản, kế hoạch của anh ấy là ăn protein và chất béo vào buổi sáng, ăn carbs vào buổi tối. Và những lựa chọn này có thể là những thứ như khoai lang, hoặc củ cải, hoặc bí, hoặc củ cải đường, hoặc rutabagas, nó không nhất thiết phải là bánh mì. Nhưng ăn một số loại carbs lành mạnh vào ban đêm sẽ giúp cải thiện mức độ cortisol và nó cũng có thể giúp cải thiện tất cả các hormone của bạn như lepton và ghrelin và một số loại khác. Nhưng điều đó, một lần nữa, bắt đầu bằng việc nhận được một chút ánh sáng vào buổi sáng. Vì vậy, đó ’ là một mẹo miễn phí thực sự dễ dàng và nó ’ thật tuyệt vời cho bạn.

Những thứ khác mà chúng tôi đang thử miễn phí và nuôi dưỡng nhiều điều tốt đẹp trong cuộc sống là lòng biết ơn và tôi cũng đã viết về điều này. Nhưng chúng ta biết rằng căng thẳng có tác động tiêu cực đến sức khỏe, nhưng nghiên cứu hiện đang phát hiện ra rằng thái độ biết ơn công bằng có thể là liều thuốc giải độc cho những tình huống căng thẳng bởi vì trong cuộc sống hiện đại, chúng ta không thể tránh những thứ gây căng thẳng và ngay cả khi chúng ta không ’ Không cảm thấy căng thẳng về tinh thần, chúng ta vẫn đang gặp phải ánh sáng nhân tạo, và chúng ta vẫn gặp phải EMF, và chúng ta vẫn gặp phải những tình huống mà cơ thể chúng ta cho là căng thẳng. Nhưng các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người biết ơn hoặc những người coi lòng biết ơn là một đặc điểm vĩnh viễn thay vì trạng thái tâm trí tạm thời có lợi thế hơn những người không biết ơn về sức khỏe. Có rất nhiều nghiên cứu về điều này. Vì vậy, những người biết ơn thường chăm sóc bản thân tốt hơn, họ tham gia vào các hành vi bảo vệ sức khỏe hơn như tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh, và họ cũng có xu hướng tham gia nhiều hơn vào cộng đồng của họ. Vì vậy, nuôi dưỡng thái độ biết ơn và biết ơn có liên quan đến việc cân bằng hormone tốt hơn, chức năng miễn dịch tốt hơn, khả năng thư giãn tốt hơn, điều đó có ý nghĩa và thậm chí giảm tỷ lệ bệnh tật.

Nhưng có một nghịch lý thú vị ở đây. Vì vậy, thật dễ dàng rơi vào bẫy, tôi nghĩ đặc biệt là thời điểm này trong năm với những ngày nghỉ lễ, rơi vào bẫy của suy nghĩ, “ Giá như tôi có XYZ, tôi sẽ hạnh phúc, ” hoặc, “ Giá như tôi không ’ không phải đối phó với XYZ, tôi sẽ hạnh phúc. ” Nhưng đây là một chu kỳ khá luẩn quẩn. Có một cuộc nói chuyện thực sự thú vị của Ted từ một người tên là Shawn Anchor, và anh ấy chỉ ra rằng lòng biết ơn và hạnh phúc là bước đầu tiên và nó không phải là kết quả cuối cùng. Vì vậy, lựa chọn hạnh phúc và biết ơn không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn có thể cải thiện hiệu suất và khả năng của chúng ta. Vì vậy, nói cách khác, không phải là nếu chúng ta có những điều này hoặc không phải đối mặt với những điều này thì chúng ta sẽ hạnh phúc, nhưng nếu chúng ta có thể vun đắp hạnh phúc và lòng biết ơn thì những điều đó đã giành được ’ dường như bắt đầu không tệ . Nhưng là con người, tôi nghĩ tiêu cực là một cái bẫy dễ rơi vào vì nghe thật đơn giản chỉ để biết ơn, nhưng hóa ra có rất nhiều lý do sinh học khiến điều đó không dễ dàng như vậy và điều đó không điều tồi tệ. Chúng ta chỉ cần hiểu nó, vì vậy chúng ta có thể chống lại nó.

Vì vậy, bằng tất cả các biện pháp, như, nếu bạn đang lắng nghe điều này ngay bây giờ, điều kiện sống của chúng ta tốt hơn hầu hết thế giới. Có lẽ chúng ta đã ăn tất cả thức ăn ngày hôm nay, hầu hết đó là thức ăn chúng ta chọn và thưởng thức, chúng ta có thể đang mặc quần áo ngay bây giờ, chúng ta có thể có bạn bè và hệ thống hỗ trợ xã hội hoặc các thành viên trong gia đình mà chúng ta thường xuyên trò chuyện, tất cả đều tuyệt vời. những tín hiệu quan trọng cho sức khỏe. Vì vậy, về mặt khách quan, tất cả chúng ta đều có rất nhiều điều để biết ơn. Nhưng thật sự rất dễ dàng khi tập trung vào các vấn đề tài chính, hoặc đối với tôi một nhận xét tiêu cực về một bài đăng trên blog, hoặc một điều mà chúng ta có thể ước mình có thể sửa chữa về cơ thể của mình. Và điều này có ý nghĩa từ quan điểm sinh học bởi vì trong thời gian trước đây, đặc biệt là những người có cơ chế sinh tồn, chúng ta phải nhận thức được những điều như vậy. Nhưng chúng có thể khiến lòng biết ơn trở nên thực sự khó khăn trong thế giới ngày nay bởi vì chúng ta buộc phải chú ý đến những điều có thể tiêu cực hoặc có hại như một bản năng sinh tồn. Nhưng khi chúng ta đang ở trong một thế giới mà chúng ta nhận được đầu vào liên tục từ Internet, từ mạng xã hội và từ các phương tiện truyền thông về sự tiêu cực, sự quan tâm này có thể phản tác dụng.

Vì vậy, như tôi đã nói, chúng tôi cố gắng vun đắp lòng biết ơn trong gia đình và tôi biết nhiều người thực sự đang tập trung vào điều đó. Nhưng một số điều đã giúp chúng tôi nuôi dưỡng thái độ biết ơn, một lần nữa, cũng là những việc miễn phí để làm để biến lòng biết ơn thành thói quen, một vài mẹo đã giúp tôi, tôi muốn có một danh sách thỏa thuận. Vì vậy, tôi đã đề cập rằng tôi làm điều này trong nhật ký của mình, nhưng mỗi ngày tôi chỉ viết ra một vài điều mà tôi đặc biệt biết ơn. Và đây có thể là những việc nhỏ như khu vườn của tôi, cái máy rửa bát, hoặc có thể là những việc lớn như con cái, hay chồng tôi, nhưng tôi thấy rằng điều này giúp tôi tập trung vào tất cả những điều may mắn trong cuộc sống của tôi thay vì những điều khó khăn. nhiều thứ. Và tôi thấy rằng khi tôi làm điều đó đầu tiên vào buổi sáng, nó giống như thiết lập giai điệu cho cả ngày. Vì vậy, lời khuyên của tôi là hãy kết hợp tất cả những điều đó lại với nhau. Hãy ra ngoài, nếu bạn có thể, tùy thuộc vào nơi bạn sống, hoặc chúng ta ngồi bên cửa sổ để đón ánh sáng vào buổi sáng và viết ra những điều bạn biết ơn.

Một việc khác mà tôi thích làm một lần là viết những bức thư biết ơn, tôi sẽ viết một bức thư cho một người bạn hoặc người thân trong gia đình chỉ để cảm ơn bà về ảnh hưởng của họ trong cuộc sống của tôi và cho họ biết tất cả lý do của tôi. biết ơn họ. Bởi vì tôi nghĩ, một lần nữa, nó cũng dễ dàng tìm thấy những cuộc đấu tranh ngay cả trong các mối quan hệ gia đình. Và tôi nghĩ rằng thỉnh thoảng viết, suy nghĩ và viết ra những điều này cũng giúp bạn giữ sự tập trung vào những người bạn yêu thương, lý do tại sao bạn biết ơn họ. Và cuối cùng, một hành động khác, thực sự giúp ích ít nhất cho tôi, đang làm những hành động tử tế và tôi cảm thấy muốn làm những việc tốt nhỏ, đặc biệt là không được chú ý mỗi ngày, đối với tôi, nó có xu hướng thúc đẩy xu hướng tự nhiên là biết ơn và tìm kiếm tốt trong mọi loại tình huống. Và ngoài ra, nó chỉ đưa chúng ta đi khỏi tất cả những gì về tôi, hoặc nghĩ về bản thân mình trước tiên. Và rõ ràng, giống như bất kỳ ai, tôi còn cả một chặng đường dài để tiếp tục điều đó nhưng đó ’ là điều thực sự hữu ích đối với tôi và tôi thích lén lút thực hiện những hành động tử tế nhỏ đó với người khác, đặc biệt nếu họ không thể bắt gặp tôi.

Vì vậy, đó chỉ là một vài trong số những mục tiêu miễn phí, không phải là quyết tâm, mà là những thử nghiệm và thách thức mà chúng tôi đang tập trung và áp dụng trong năm nay. Và tôi muốn nghe ý kiến ​​từ các bạn trên mạng xã hội có thể gắn thẻ tôi trên Instagram. Tôi Innsbruck ở đó với một bức ảnh về bạn và những gì bạn đang làm trong năm nay và cách bạn đang thử thách bản thân và cách bạn đang giúp đỡ người khác hoặc biết ơn hoặc những thử nghiệm bạn sẽ thử trong cuộc sống của mình. Vì tôi muốn nghe ý kiến ​​của các bạn và tôi muốn nghe ý kiến ​​từ cộng đồng. Và một lần nữa, cũng hãy để ý, đăng ký podcast này, nếu bạn chưa ’ t, hãy theo dõi vì có thể tôi sẽ thông báo nó ở đây trước khi những thay đổi lớn bắt đầu xảy ra. Nhưng có rất nhiều dự án thực sự thú vị sắp ra mắt trong năm nay mà tôi chỉ nói là sẽ biến nó thành một cộng đồng và chúng tôi sẽ để nó ở đó. Nhưng lưu ý rằng, tôi rất muốn nghe ý kiến ​​của bạn, vì vậy hãy gắn thẻ tôi trên mạng xã hội và nói “ Xin chào, ” và “ Chúc mừng năm mới. ” Nhưng cảm ơn bạn, cảm ơn bạn, cảm ơn bạn đã dành một phần nhỏ của năm mới cho tôi và đã dành thời gian ở đây hôm nay, và tôi có thể ’ không thể chờ để gặp lại bạn trong năm nay nhiều hơn, và hạnh phúc, năm mới hạnh phúc. Tôi hy vọng đây là một năm 2018 tuyệt vời cho bạn và cho gia đình bạn.

Nếu bạn đang thích những cuộc phỏng vấn này, bạn có vui lòng dành hai phút để xếp hạng hoặc đánh giá trên iTunes cho tôi không? Làm điều này sẽ giúp nhiều người tìm thấy podcast hơn, có nghĩa là nhiều bà mẹ và gia đình hơn có thể được hưởng lợi từ thông tin này. Tôi thực sự đánh giá cao thời gian của bạn và cảm ơn, như mọi khi, vì đã lắng nghe.

Bạn sẽ thiết lập bất kỳ quyết định nào cho năm mới? Điều gì làm việc cho gia đình bạn? Nếu bạn có một chút thời gian, vui lòng cho tôi biết trong phần bình luận hoặc để lại cho tôi một đánh giá!