8 cách thú vị để tập thể dục như một gia đình

Tôi nhớ việc “ tập luyện dễ dàng như thế nào ” trong trường đại học. Đối với một điều, tôi đang đi dặm mỗi tuần chỉ để có được đến lớp, và bất cứ khi nào tôi bị căng thẳng và cần nghỉ ngơi tinh thần từ bài tập ở nhà, tôi chỉ có thể đi đến phòng tập thể dục trong khuôn viên trường (miễn phí) và nhận được một tập luyện. Tôi didn về lĩnh ; không thực sự hiểu những người “ không ’ không có thời gian để tập luyện. ”


Và sau đó … Tôi đã trở thành một bà mẹ … và tôi hoàn toàn hiểu khó khăn như thế nào để tìm thời gian tập thể dục khi hầu hết các ngày, bạn đang làm tốt nếu bạn có thể tìm thấy thời gian để đi vệ sinh mà không có con bạn theo dõi.

Tầm quan trọng của việc tập thể dục trong gia đình

Thật không may, trong khi nó trở nên khó khăn hơn khi chúng ta trở thành cha mẹ, tập thể dục vẫn quan trọng không kém. Trên thực tế, với những đứa trẻ nhỏ đang xem chúng tôi như một tấm gương, việc tập thể dục thậm chí còn trở nên quan trọng hơn! Nếu người lớn chúng ta mong muốn tạo ra một tương lai của những người lớn hạnh phúc, khỏe mạnh, không bệnh tật với con cái của mình, thì đã đến lúc chúng ta bắt đầu thực hành những gì chúng ta rao giảng.


Những đứa trẻ của chúng tôi làm mẫu cho hành vi của chúng tôi. Thái độ và hành động của họ đối với mọi thứ, từ dinh dưỡng đến tập thể dục đến chính trị đều được định hình bởi chính hành động và hành vi của chúng ta. Nếu chúng ta muốn con mình ăn ngon, chúng ta cần phải ăn uống đầy đủ. Nếu chúng ta muốn chúng tập thể dục, chúng ta cần phải tập thể dục.

Mô hình trên tạo ra một văn hóa của sự khỏe mạnh trong nhà. Trong môi trường này, trẻ em học được rằng những thói quen lành mạnh là một cách sống tích cực.

Và điều đó cũng tốt cho cả bố và mẹ!

8 cách (Lén lút) để trở nên năng động như một gia đình

Tập thể dục như một gia đình không chỉ là một cách thú vị để cải thiện thể lực mà còn là một cách để trau dồi văn hóa chăm sóc sức khỏe và phát triển thói quen tập thể dục tích cực khi còn trẻ.




Dưới đây là một số hoạt động gia đình dựa trên tập thể dục thú vị được đảm bảo để tạo ra nụ cười và mồ hôi!

1. Nerf Fight!

Đây là một trong những bài tập yêu thích của gia đình chúng tôi được ngụy trang dưới dạng một trò chơi. Mỗi người chúng tôi đều có một khẩu súng Nerf này và một loạt phi tiêu Nerf bổ sung. Một thành viên trong gia đình sẽ tuyên bố Nerf Fight và chúng tôi sẽ quyết định các quy tắc và ranh giới cho trò chơi. Chúng tôi thường chọn các đội (những chàng trai chống lại các cô gái luôn vui vẻ) và một pháo đài tại nhà. Đôi khi, trò chơi này có thể được chơi giống như hỗn hợp Bắn cung, Dodgeball và Chụp cờ và trong nhà hoặc ngoài trời. Mỗi đội có một cơ sở để bảo vệ có một cốc giấy đặt ở giữa. Luật như sau:

  1. Nếu bạn bị trúng một mũi tên, bạn sẽ ra ngoài. Nếu bạn bắt được một mũi tên, người bắn nó ra.
  2. Mục tiêu là bắn vỡ chiếc cốc giấy của đội khác trước khi đội của bạn bị bắn.
  3. Sau khi một người ra ngoài, họ phải thực hiện động tác bật nhảy và chống đẩy cho đến vòng tiếp theo.

2. Chương trình đào tạo gia đình

Mỗi thành viên trong gia đình viết ra 5 bài tập thể dục yêu thích của mình (hoặc mức tạ phù hợp với mức độ), với tổng số ít nhất là 20. Bài tập có thể là các động tác khiêu vũ, thể dục dưỡng sinh, võ thuật, bất cứ điều gì thể chất mà cả gia đình có thể thực hiện.

Gia đình sau đó đi bộ, chạy bộ hoặc chạy và cứ sau 60 giây, họ thực hiện một trong các bài tập trong 30 giây. Vào cuối tất cả các bài tập, đó là một bài tập kéo dài 20 phút! Hãy thoải mái đi làm thêm giờ!


3. Trốn và Đổ mồ hôi!

Những người lớn trong gia đình viết ra 20 hoạt động thể chất trên những mảnh giấy nhỏ riêng biệt. Sau đó chúng được cho vào những quả trứng Phục sinh bằng nhựa và giấu quanh nhà. Những đứa trẻ sau đó được giao nhiệm vụ tìm những quả trứng. Khi họ tìm thấy chúng, họ mở chúng và cả gia đình thực hiện hoạt động trong số đại diện hoặc khoảng thời gian nhất định.
3 cách thú vị để tập thể dục như một gia đình

Đặt ra một giới hạn thời gian để tìm tất cả các quả trứng và thực hiện tất cả các bài tập làm cho nó thú vị hơn!

4. Đi bộ trong gia đình

Đôi khi giải pháp đơn giản nhất là tốt nhất. Đi bộ là một hoạt động gia đình thời thơ ấu yêu thích của tôi mà bây giờ tôi làm với các con của mình. Có rất nhiều lợi ích khi đi bộ (và ra ngoài), và cả gia đình đều có thể tham gia (thậm chí cả em bé trong xe đẩy của mẹ). Chúng tôi may mắn sống gần một số con đường xanh và những công viên xinh đẹp và đi dạo cùng gia đình (với những chú chó) là cách tuyệt vời để tập thể dục cùng nhau.

5. Bữa tiệc khiêu vũ

Một số buổi chiều khi chúng tôi học xong và trời mưa quá không thể ra ngoài, chúng tôi tổ chức một bữa tiệc khiêu vũ! Thông thường, điều này liên quan đến việc bật một số bản nhạc cổ và nhảy múa khắp nhà. Không mất nhiều thời gian để làm việc đổ mồ hôi!


6. Nhảy dây

Một bài tập thân thiện với trẻ em và rất tốt cho cả gia đình. Trên thực tế, trẻ em thường chiếm ưu thế trong bài tập này một khi chúng hiểu được nó nhờ trọng tâm thấp hơn. Chỉ cần mười phút nhảy dây là đủ để máu chảy và với hơn một người, thật thú vị khi học đủ các kiểu nhảy vui nhộn.

7. Bài tập có cấu trúc

Có nhiều dạng bài tập khác có cấu trúc hơn có thể được thực hiện như một gia đình. Gia đình chúng tôi thích chơi jujutsu cùng nhau vào buổi tối tại một võ đường địa phương. Tất cả chúng tôi cũng có lưỡi lăn, và đôi khi lái xe đến một bãi đậu xe gần đó và trượt băng một lúc. Chúng tôi cũng cố ý tạo ra một sân sau với đầy đủ các hoạt động mời leo, nhảy và vui chơi.

8. Chỉ Hang Out!

Một phần của giải pháp cũng có thể là tạo ra một môi trường gia đình để thúc đẩy sự di chuyển. Mặc dù đây không phải là thứ mà người ta thường nghĩ là tập thể dục, nhưng chúng ta có một hệ thống tiền đình đòi hỏi một lượng chuyển động và kích thích nhất định để hoạt động. điều đặc biệt quan trọng đối với trẻ em là phải có loại đầu vào này khi chúng lớn lên và phát triển. Đây là một lý do tại sao chúng tôi có xích đu, vải lụa trên không và võng trong phòng ngủ của trẻ em của chúng tôi. Tất cả những thứ này đều cho phép chuyển động tinh tế mà trẻ cảm thấy nhẹ nhàng và mời hoạt động nhiều hơn ngay cả khi ở trong nhà.

9. Cho trẻ em tự do

Hầu hết trẻ em đều có xu hướng hoạt động … đến mức chúng làm chúng ta kiệt sức! Khi việc sử dụng thiết bị điện tử ngày càng tăng trong xã hội của chúng ta, điều quan trọng là phải cung cấp cho trẻ em các lựa chọn khác để phiêu lưu và giải trí. Và điều này có thể liên quan đến việc để họ chấp nhận một số rủi ro!

Theo quan điểm của tôi, việc để trẻ ở gần 24/7 thực sự có thể gây hại nhiều hơn là giúp đỡ chúng. Tôi nói, mang lại cho khu phố! Chúng tôi may mắn được sống ở nơi chúng tôi biết rõ về hàng xóm của mình và giúp đỡ lẫn nhau để mắt đến lũ trẻ của chúng tôi khi chúng đi xe đạp / trượt băng / khám phá / chơi. Tôi sẽ sớm viết thêm về một số cách chúng tôi đã làm để xây dựng cộng đồng trong khu phố của chúng tôi, giúp cuộc sống trở nên vui vẻ hơn rất nhiều!

Bài báo này đã được đánh giá về mặt y tế bởi Tiến sĩ Robert Galamaga, một bác sĩ nội khoa được hội đồng chứng nhận. Như mọi khi, đây không phải là lời khuyên y tế cá nhân và chúng tôi khuyên bạn nên nói chuyện với bác sĩ của mình hoặc làm việc với bác sĩ tại SteadyMD.

Làm thế nào để bạn giữ cho con bạn (và chính bạn) hoạt động? Đã bao giờ thử bất kỳ hoạt động nào trong số này chưa? Chia sẻ bên dưới!